Wie Sie wissen, wird Gewichtsverlust durch eine Kombination aus angemessener Ernährung mit angemessener körperlicher Aktivität erreicht. Das Geheimnis, wie man zu Hause Gewicht verliert, ist, dass es notwendig ist, die Norm der Kalorienverbrauch in Bezug auf die übergewichtige zu verringern. Sie werden also tagsüber verbrannt und werden nicht in Form von Fettfalten abgelagert. Ihre Lebensmittel sollten die notwendigen Substanzen und Elemente enthalten, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
Regeln der Schlankung
Beachten Sie die Grundregeln einer gesunden Ernährung. Sie werden Ihnen sagen, wie man zu Hause isst, um Gewicht zu verlieren:
- In der ersten Hälfte des Tages sollten Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten verwendet werden. Es umfasst Getreide (Reis, Buchweizen und Haferflocken), Gemüsegerichte und Vollkornbrot.
- Proteinprodukte werden mit frischem Gemüse kombiniert und in einer der Hauptmahlzeiten enthalten. Dies sind günstige Fettsorten aus Fleisch und Fisch, Eiern, Milchprodukten, Pilzen und Bohnen.
- Die Ernährung sollte Obst und Gemüse enthalten-die erste in begrenzter Menge, da Zucker und Kohlenhydrate während des Frühstücks und ein Snack zwischen ihm und Mittagessen, letzteren und weißen Kohl, Rüben, Karotten, Sellerie, Brokkoli, Tomaten, Radieschen und Gurken;
- Es sollte eine minimale Fettnorm geben - nicht mehr als einen Teelöffel Pflanzenöle pro Tag, ein paar Nüsse und Fische der kalten Meere.
Was kann und kann beim Abnehmen nicht essen?
Was ist es zu essen, Gewicht zu verlieren? Tatsächlich hat diese Frage eine eigene Antwort:
- Ingwer - Beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Blutfluss, reduziert den Appetit, er ist zweimal am Tag bei 1 Esslöffel gut;
- Zitrone - reich an Ballaststoffen, Vitaminen und anderen nützlichen Elementen, enthält keine Kalorien und beschleunigt den Stoffwechsel.
- Chia -Samen - Sie sind ein spanischer Weisen, löst Probleme mit Haut und Gefäßen und wirken sich positiv positiv auf Stoffwechselprozesse aus.
- Grüner Kaffee - stumpft das Gefühl des Hungers, aktiviert die Aktivität des Gehirns, enthält Koffein und Chlorogensäure;
- Gerja -Beeren - Tibetische Barbaris hilft jedem Organismusorgane effektiv und normalisieren seine Arbeit;
- Gorky Chocolate - Flavoniden verhindern Blutgerinnsel, Phenole stärken das Kreislaufsystem, und einige Produkte des Produkts eignen sich perfekt für einen vollständigen Snack.
- Grüner Tee ist ein natürliches Antioxidans und wirkt ähnlich wie grüner Kaffee am Körper;
- Chile -Pfeffer - oder akuter rotes Pfeffer erhöht die Körpertemperatur, was zur Verbrennung von Fetten und zur Aktivierung des Stoffwechsels führt.
Aber was genau ist es nicht wert, wenn Sie eine schlanke Figur und eine dünne Taille für lange Zeit retten möchten:
- Süßigkeiten - Zucker, Desserts, Milchschokolade, Süßigkeiten, süße Früchte;
- Süßwaren und Gebäck aus Höhenmehl;
- Gebratene und geräucherte Gerichte - alles ausnahmslos;
- Starkes Fett - Käse über 40% Fett, Wurst und Schmalz.
Methoden zum Abnehmen zu Hause
Es gibt drei Hauptmöglichkeiten, wie man zu Hause Gewicht verliert:
- Kardinaländerungen an der üblichen Ernährung vornehmen;
- regelmäßig Sport und körperliche Anstrengung spielen;
- Psychologisch an sich selbst arbeiten.
Betrachten Sie jede der Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht ausführlicher.
Diäten
Es gibt viele Systeme des richtigen und abzielten Gewichts. Alle von ihnen tragen dazu bei, wie man zu Hause wirklich Gewicht verliert, insbesondere strenge Diäten:
- Hollywood-ein schnelles Ergebnis von minus 10-15 kg in 2 Wochen, aber eine sehr begrenzte Liste von Produkten;
- Saft - Vitamine und organisches Wasser sättigen den Körper, reinigen Sie ihn jedoch gleichzeitig von Toxinen und Toxinen;
- Obst - Apfel oder Wassermelone, enthalten viel Glukose, Ballaststoffe und Vitamine, die ähnlich wie bei der vorherigen Methode wirken.
- Kefir-an beeindruckende Wirkung in minus 6-8 kg pro Woche, Darmreinigung und Sättigung mit Proteinen;
- Favoriten sieben Tage Strom mit einem Gewicht von 5 bis 8 kg für diesen Zeitraum, unter Berücksichtigung der Tatsache, dass es an einem Tag ausschließlich eine Art von Produkt essen darf.
Sparende und ausgewogene Diäten:
- Liepaisa -Basierend auf den Lebensmittelabhängigkeiten der Bewohner der CIS können Sie günstiger Mayonnaise essen und nicht -alkoholisches Bier trinken.
- Maggi ist ein strukturiertes System mit einem allmählichen Ergebnis von minus 5-10 kg pro Monat.
- Keto-DiT ist eine Sporttechnik mit einer Verringerung der Kohlenhydrate und einer Zunahme der Proteine in Lebensmitteln.
- Pierre Dukan -Methode ist ein komplexes Protein -Multi -Stufe -Schema von 100 Produkten.
- Kima Protasova - Die Speisekarte dauert 5 Wochen und umfasst Gemüse, Wasser und Tee ohne Zucker.
Hunger
In der modernen Medizin wird häufig eine hungrige Ernährungstherapie angewendet. Wenn Sie diese einfache Möglichkeit nutzen möchten, zu Hause Gewicht zu verlieren, befolgen Sie strenge Regeln, trotz seiner Einfachheit kann es für die Gesundheit gefährlich sein:
- Kontrolle des Wasserausgleichs und trinken Sie 2, 5-3 l Flüssigkeit pro Tag;
- Konzentrieren Sie sich nicht länger als 40 Tage darauf, stehen ständig unter der Aufsicht eines Arztes;
- Gehen Sie in zwei Wochen vor dem Fasten mit einer großen Anzahl pflanzlicher Lebensmittel zur Ernährung.
- Lassen Sie das System nach und nach alle zwei Stunden mit Säften nach - Milchsuppen, Kefir, Obst und Gemüsesalaten;
- Der optimale Kurs beträgt 10 Tage - in den ersten drei gibt es einen Verlust an Fettgewebe, dann Giftstoffe und Toxinen, dann die Wiederherstellung der üblichen Funktionen des Körpers;
- Verwenden Sie diese Methode nicht für Tuberkulose, Diabetes und Hepatitis, onkologische Erkrankungen.
Heimtraining
Regelmäßiges Training ist ein effektiver Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich an einen klaren Klassenplan halten, der Cardio- und Stromlasten kombiniert:
- Es ist immer notwendig, mit einem warmen Muskelgruppen zu beginnen.
- Dann das Kraftintervall - drei Minuten für 3 Übungen für Beine, Arme, Rücken und Presse;
- Bühnenkardio - 1 Minute in Form von Laufen, Sprüngen oder Mühlen;
- der zweite und dritte Punkt 2 -mal für eine gründliche Untersuchung der Muskelgruppen;
- Wiederholen Sie alle ein- oder zweimal die Phasen, um den Effekt zu konsolidieren;
- Die letzte Stufe dehnt sich und entspannt sich.
Um den gewünschten Effekt schnell zu erzielen, müssen 3-4 kombinierte Klassen pro Woche durchgeführt werden und sie durch Laufen, Rollschubstb oder Fahrrad ergänzen.
Proteincocktails
Sie werden durch eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzt, die in das Menü der Fastentage eingeführt werden. Sie helfen dem Körper, die Energie zu bekommen, die er braucht, nährt sie auf zellulärer Ebene, verursacht keine Allergien, mit Ausnahme von Einzelfällen.
Unter den Proteincocktails, die dazu beitragen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, können Sie hervorheben:
- Getränke für den Gewichtsverlust mit einer geringen Menge an Protein, etwa 10 g pro Teil-sie passen zu Zusatzstoffen in Form von Pektin und Kohlenhydrat, sie werden anstelle von 1-2 Mahlzeiten konsumiert.
- Sportmischungen mit L-Carnitin-Reparaturen des Mangel an Proteinen werden systematisch für den Gewichtsverlust verwendet und sind für Menschen mit hoher Aktivität geeignet. Erweisen Sie aufgrund des Mangels an Pektin die Auswirkung einer schnellen Sättigung.
- Einfache Cocktails für den Gewichtsverlust zu Hause basierend auf Kefir, Zimt und Beeren, anderen Pflanzenkomponenten, Produkten, die auf keimten Weizen basieren - sie werden durch Mittagessen oder Frühstück ersetzt.
- Kräuterablagerungen und natürliche Smoothies - die ersten sind relativ harmlos, während letztere eine erhöhte Menge Zucker enthalten können, wenn sie sie in Geschäften oder in der Bestellung im Lieferservice kaufen.
Hier sind einige einfache Rezepte, die Sie in Ihrer Küche aus improvisierten Zutaten kochen können:
- Bananencocktail - Besiege in einem Mixer oder Mixer 1 \ 2 reife Banane, 150 ml niedriger Milch, eine Prise Zimt und ein paar Tropfen Vanilleextrakt;
- Milch-Vic-In ähnlich, mischen Sie 150 ml Skim Kefir, 50 Gramm Ganzhüttekäse, 5-6 Wachteleier oder ein Huhn, fügen Sie eine Banane oder einen Teelöffel Beerensirup hinzu;
- Eiweiß mit Mangos - Verbinden Sie 200 Gramm günstiger weicher Häuschenkäse, 150 ml ungesüßtes Joghurt und eine gereinigte Mango;
- Ein Getränk zur Stärkung der Muskeln - schlagen Sie 200 ml niedrig fetthaltiges Milch und 100 ml griechischer Joghurt, 2 Esslöffel Eiweißpulver, 1 Banane und 6 Erdbeerbeeren, ein Teelöffel Weizenkeime, 50 ml frisch gequetschten Saft in einen Getränk.
Folk -Methoden zum Gewichtsverlust zu Hause
Es gibt viele einfache Volksmöglichkeiten, wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Sie beinhalten:
- Kontrastdusche - Es hilft, die Haut zu verjüngen, eine solche Temperaturmassage befreit Toxine, verengt und erweitert die Poren, tönt Muskelgewebe, 10 Minuten dieses Verfahrens werden durch 20 Minuten intensives Training im Fitnessstudio gleichgesetzt.
- Wraps - Entfernen Sie ein paar Zentimeter Fett und Cellulite, Sie müssen die Haut zuerst mit Meersalz oder Kaffee ergeben, sie dann mit Honig, Senf oder Schokolade verteilen und in einen Backfilm wickeln, warm und entspannen Sie sich etwa eine halbe Stunde lang.
- Kürbis-Rezepte, der mit Karotten oder Kürbisbrei-Stoffwechsel aus Gemüsesalat sterben, das Gewicht heilen und reduzieren, fein gehackten Kürbis für etwa 30-40 Minuten köcheln lassen, dann einen Löffel Reis oder Haferflocken hinzufügen und für eine weitere halbe Stunde auslegen, nicht salzen und nicht tanken, ein vollständiges Abendessen essen oder Abendessen essen.
- Kohlsaft-Bestimmungen Die Bildung von Fettfetten, es wird empfohlen, eine Stunde vor den Mahlzeiten am Morgen 2-3 Tassen am Morgen zu trinken. Es kann mit Karotten- und Rote-Bete-Saft gemischt werden.
- Methelka -Salat - aus frischen Rüben, Karotten und weißem Kohl, gewürzt mit Leinöl, reinigt den Darm effektiv von Giftstoffen, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
- Die choleretischen Gebühren - aus der Unsterblichkeit, Volodushki und Löwenzahn, spalten schnell Lipide, tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren, lassen sich nicht mit Ablagerung auf der Taille und den Hüften bilden.
Der schnellste Weg, zu Hause Gewicht zu verlieren
Die psychologische Seite des Übergewichtsproblems erfordert keine weniger sorgfältige Untersuchung als eine angemessene Ernährung und regelmäßiges Training.
Der effektivste Weg, zu Hause Gewicht zu verlieren, besteht darin, die richtige Motivation und psychologische Stimmung zu finden, um moralische Unterstützung zu erhalten. Dies erfordert die richtige Installation:
- Lassen Sie alle Beschwerden, Zweifel, Komplexe und Ängste in der Vergangenheit;
- Lebe einen gegenwärtigen Moment mit der Aussicht, wie du in Zukunft aussehen wirst.
- Setzen Sie echte Ziele, zerlegen Sie sie in kleine Schritte - um 2 kg pro Woche zu verlieren und nicht an einem Tag;
- Füllen Sie das Leben mit etwas Neuem und Anmelden für dieselben Tänze oder Zeichnen.
- Um sich für jeden zu loben, wenn auch eine unbedeutende Leistung, um die Liebe für sich und Ihren Körper wiederherzustellen.
Wie kann man zu Hause ohne Diäten abnehmen?
Die ewige Frage ist, ob es möglich ist, zu Hause ohne Diäten Gewicht zu verlieren, eine positive Antwortoption hat, nämlich:
- Halten Sie sich an Lebensmitteldisziplin und konsumieren Sie etwas weniger als nötig.
- Verweigern Sie keine Rezepte für Ihre Lieblingsgerichte und köstlichen Produkte, wobei die Ernährung optimal angepasst und unabhängig eine allmähliche oder intensive Korrektur auswählen.
- Führen Sie die Berechnung und Kontrolle von Kalorien zu Hause und bei der Arbeit durch, wobei Sie ihren Energieverbrauch während des Tages annähernin bestimmen;
- Jeden Tag jeden Morgen wiegen und ein Tagebuch des Wiegens halten;
- Verbringen Sie etwa 7500 kcal für jedes Kilogramm überschüssiger Masse - Wandern, Cardio, mobile Erholungsarten, körperliche Aktivität;
- Führen Sie während der vorherigen Portionengröße mehr Arbeit durchführen, damit der Körper alle angesammelten Fette und Kohlenhydrate ausgeben kann.